四个简单的动作：它可以缓解久坐的腰痛。

腰变硬，变得久坐不动，我感到痛苦。如何放松我们可以放松瑜伽。
猫的类型
站在瑜伽垫上，正好位于膝关节，抽吸通过腹部，排放和收缩力以下。抬起背部，头部和屁股在里面。弓是像一只猫，1？而且保持2秒，再重复1520次。
2.倾斜板
Purona，量指接地板，双脚并拢，胸部两侧的手，有5个手指的开，手指的尖端已朝前。
回来脚趾，回来的高跟鞋，紧身大腿肌肉，支持手，身体就会进入板臂慢慢延长。
3.死虫
坐在垫子上的顶部，展开手臂大腿与小腿成90度，缓慢移动到另一侧伸展腰部，重复，重复15?20次。
西压床。
在状态的瑜伽垫中提出的腿，还有一个浅拱在这一点上腰部，双手低于腰部4?6秒时，以缩小胃呼气。重复20次。