如何减少手和腰

全部展开
我推荐一些我经历过的运动：动作1：用一只手伸展运动该运动可以锻炼肩膀和三头肌的肌肉，胸部，腹部，背部，部分，小腿您也可以锻炼自己的肌肉。
将手臂按在地板上的枕头上，向后伸展双腿以使身体伸直。
如图所示，将右臂向右延伸，然后将其提起在地板上。
短暂休息后，放下手臂，回到起始位置。在整个过程中，尽量保持身体挺直。
平行于地板向前抬起手臂，然后再次抬起以返回初始动作。
30秒后，换下手臂再做30秒。
然后深呼吸30秒钟以放松。
动作2：在负重的情况下摆动手臂在此练习中，您可以训练肩膀，二头肌和三头肌以及腹部和背部的肌肉。
站起来，双手握住体重恒定的书。
将书放在胸前，将肘部挤压到腋窝附近。
手臂向大腿摆动，然后上升到肩膀的高度，并且手臂向内弯曲，如图所示。
然后恢复站立姿势。
重复此操作30秒钟，然后将操作顺序颠倒30秒钟。
然后深呼吸30秒钟以放松。
动作3：掌心运动通过此运动，您可以训练肩膀，二头肌，三头肌，胸部，腹部，背部，背部，大腿肌肉。
从站立到蹲下，将手掌放在脚前，将地板向下推到肩膀。
接下来，如图所示来回移动您的手，直到形成屈曲位置。
暂停后，返回到站立姿势。
30秒后，放松30秒以调整呼吸。
动作4：腿部运动以支撑背部此运动使您可以锻炼肩膀，三头肌和腹部，背部，臀部，大腿和小腿肌肉。
手掌与靠背放在地板上，手指背对面部，膝盖和脚掌平坦。
接下来，如图所示抬起腰部和左腿，注意脚趾。
接下来，在腰部凹陷的同时略微弯曲肘部。
短暂的停顿后，向后推，避免改变腿部位置。
30秒后，换脚并重复上述操作，最后深呼吸30秒以放松。
按摩：我认为手臂按摩是懒惰MM的最快形式。
直接涂于手臂上并按摩以去除多余的脂肪和肌肉。
按摩前使用保湿剂或精油。效果还不错。请在线购买。
从手臂的顶部到底部，整个手臂都必须进行按摩，以促进油脂吸收并更快地分解脂肪和肌肉。
饮食：1，洋葱含有前列腺素A，并具有舒张血管，低血压等功能。它还含有三硫化烯丙基化合物和少量的硫氨基酸，可以降低血脂并预防动脉硬化。
40岁以上的人应该多吃点东西。
2.苹果富含果胶，纤维素，维生素C等，并且具有很好的降脂作用。
3.番茄番茄中含有红色素，膳食纤维，果胶和其他成分，以减少卡路里的摄入并促进肠胃蠕动。
4，真菌可大大降低血清胆固醇，甘油三酸酯，低密度脂蛋白水平，经常食用，体内高密度脂蛋白相对增加。